Lesão no joelho: o que fazer para melhorar rápido

Sentiu um estalo ou uma dor forte ao descer escada, correr ou mesmo ao levantar da cadeira? Isso pode ser sinal de lesão no joelho. Não precisa entrar em pânico, mas é importante entender o que está acontecendo e agir logo. Neste texto você vai descobrir por que a lesão acontece, como tratar de forma eficaz e o que fazer para não ter outra dor no futuro.

Causas mais comuns

O joelho suporta muito peso e movimento, por isso alguns fatores aparecem com frequência. Entre eles estão os torções bruscas, quedas, impacto direto (como um choque no futebol) e o desgaste natural da cartilagem, que piora com a idade ou excesso de peso. Lesões de ligamentos – como o ligamento cruzado anterior (LCA) – são comuns em esportes que exigem mudança rápida de direção. Tendinites, inflamação dos tendões, surgem quando o joelho é sobrecarregado sem descanso suficiente. Se você tem histórico de lesões ou faz atividades intensas, fique de olho nesses sinais.

Como tratar e recuperar

A primeira medida é a famosa R.I.C.E.: repouso, gelo, compressão e elevação. Por 48 horas, aplique gelo por 15‑20 minutos, três a quatro vezes ao dia, para reduzir o inchaço. Depois, procure um fisioterapeuta que vá avaliar a lesão de forma detalhada. Ele pode indicar exercícios de mobilidade e fortalecimento, focando nos músculos da coxa (quadríceps e posteriores) que dão apoio ao joelho. Em casos de lesão de ligamento ou menisco, pode ser necessário exame de imagem (raio‑X ou ressonância) e, às vezes, cirurgia. Mas a maioria das dores leves melhora com fisioterapia, alongamento e controle da carga.

Durante a recuperação, evite atividades que forcem o joelho: corrida, saltos e movimentos de rotação. Substitua por natação ou bicicleta ergométrica, que mantêm o condicionamento sem sobrecarregar a articulação. A alimentação também ajuda: alimentos ricos em ômega‑3, vitamina C e colágeno dão suporte à inflamação e à reparação dos tecidos. Beber bastante água e manter um peso saudável reduz a pressão sobre o joelho, acelerando a cura.

Se a dor persistir ou piorar, não hesite em voltar ao médico. Às vezes, a lesão pode estar mais profunda e requer tratamento específico. Mas, na maioria das vezes, seguindo a R.I.C.E., a fisioterapia e as mudanças de hábito, você volta a se mover sem dor em poucas semanas. Lembre‑se: prevenir é melhor que curar. Use calçados adequados, faça aquecimento antes do exercício e fortaleça a musculatura ao redor do joelho regularmente. Assim, a chance de nova lesão diminui bastante.